逐步提升阶段：在训练将使用的各个区间分别骑行30至90秒。例如PZE课程可能在区间2和3各骑行90秒；PZM课程则可能在区间3、4、5、6各骑行30秒。
前第一频道主持人谈及生活在以色列的益处 20:30
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